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【转载】读:《走路!不要跑步》记录部份与大家共享  

2014-12-26 21:41:50|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014-12-26 09:44
<走路!不要跑步》迈大步,速快,双臂摆动,抬头挺胸规律健走可有:头脑促使脑部释放内啡肽,心情愉快;部增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部加强背肌力量!一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。   1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。12.步行可以保护环境,消除废气污染
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